suwnica smith

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ 1x8-10 + 1s bo 10x162,5 / 14x137,5 2. SQ na hack maszynie z gumą 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x120 3. Wyciskanie suwnica z 2 gumami 2x10-12 + 1s bo 12x340 / 12x340 / 17x290 4. Prostowanie siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 17x51 5. Odpychanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x200 / 12x200 / 16x180 / 20x160 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x320 / 10x320 / 10x320 / 10x320 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x240 / 12x240 / 12x240 / 12x240 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 5. HT smith 4x12-15 15x100 / 15x100 / 15x100 / 15x100 6a. Wyprosty na rzymskiej 4x15 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Hack SQ 4x8-10 10x120 / 10x120 / 10x120 / 10x120 10x125 / 10x125 / 10x125 / 10x125 2. Wyciskanie suwnica z gumą 4x8-10 10x320 / 10x320 / 10x320 / 10x320 10x325 / 10x325 / 10x325 / 10x325 3. Odpychanie siedząc 4x10-12 12x240 / 12x240 / 12x240 / 12x240 12x245 / 12x245 / 12x245 / 12x245 4. Prostowanie jednonóż 4x10-12 12x30 / 12x30 [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. Wyciskanie suwnica wąsko 4x10-12 12x350 / 12x350 / 12x350 / 12x350 12x360 / 12x360 / 12x360 / 12x360 2. Platz hack sq 3x12-15 15x70 / 15x70 / 15x70 15x75 / 15x75 / 15x75 3a. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 70kg 80kg 3b. Odpychanie siedząc 3x15 170kg 175kg 4a. Prostowanie siedząc 2x15 40kg 40kg 4b. Bulgarian sq 2x20 5. HT [...]

[...] 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x165 / 8x165 / 13x140 8x170 / 8x170 / 13x145 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 14x29 10x37 / 10x37 / 14x31 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x345 / 8x345 / 8x345 8x350 / 8x350 / 8x350 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x230 / 10x230 / 10x230 10x235 / 10x235 / 10x235 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

[...] smith 2x6-8 + 1s bo 8x170 / 8x170 / 13x145 8x172,5 / 8x172,5 / 13x147,5 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 10x38 / 10x38 / 14x32 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x350 / 8x350 / 8x350 8x355 / 8x355 / 8x355 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x235 / 10x235 / 10x235 10x240 / 10x240 / 10x240 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]

[...] / 15x125 / 20x110 2. SQ wąsko smith 5s 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 / 10x80 3. Odpychanie od platformy 5s 15x140 / 12x160 / 10x180 / 10x180 / 10x180 4a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 5x10 160kg 4b. Prostowanie siedząc 5x12 25kg Dzisiaj już na testy poszedł nowy trening. Nogi zajechane niesmaowicie! Siady z dużym zapasem, ale chciałem [...]

[...] 3x20 Aero: 45 min Legs: 1. Mcnpn 15/12/10/10 2. Uginanie leżąc 20/15/12/12 3a. Uginanie stojąc 3x12 3b. Wyprosty na rzymskiej 3x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 6a. Bulgarian sq 4x12 6b. Prostowanie siedząc 4x15 7. Przywodzenie 4x15 Aero: 30 min Pull 2: 1. Podciąganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło półsztangą [...]

[...] konkretny cel by to znacznie ułatwił, a takiego celu nie mogę niestety jeszcze obrać. LEGS 2 1. SQ smith 4x12 95kg 2. Odpychanie od platformy 4x15 200kg 3a. Wyciskanie suwnica 4x20 200kg 3b. Prostowanie siedząc 4x25 20kg 4. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 5a. Uginanie stojąc 4x15 15kg 5b. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x20 6a. HT z [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 440kg 2. SQ smith 4x12 95kg 3a. Wchodzenie na ławkę 4x15 3b. Prostowanie siedząc 4x20 25kg 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x20 40kg 5b. MCNPN z linką 4x25 62,5kg 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Dziwny trening. Początek bardzo dobrze, suwnica i siady na [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 450kg 2. SQ smith 4x12 100kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 50kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 47,5kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x12 75kg + aero 25 min Dzisiaj znowu sytuacja jak tydzień temu - po zobieniu czwórek [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ smith 7x175 / 10x157,5 / 11x140 2. SQ na hack maszynie stopy wąsko 8x145 / 10x130 / 12x115 3. Wyciskanie suwnica 10x430 / 12x385 / 12x385 / 15x340 4. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 10x230 / 14x205 / 14x205 / 17x180 5. Prostowanie jednonóż 3x12 + RP 28kg 6. HT smith 5x8 [...]

[...] Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 165kg + 12x130kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Prostowanie siedząc 4x10 + RP 80kg 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3s faza neg 100kg + niebieska guma 5. HT smith 8x190 / 11x170 / 11x170 / 13x150 6. HT jednonóż smith 10x35 / 12x30 / 12x30 / 14x25 7. Wymachy w tył [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 5x190 / 10x160 2. SQ wąsko smith 6x130 / 6x130 / 10x110 3. Odpychanie od platformy leżąc 9x255 / 9x255 / 14x210 4. Wyciskanie suwnica jednonóż 11x170 / 11x170 / 13x152,5 / 16x135 5. Prostowanie jednonóż 4x12-15 27,5kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 6x57,5 / 5x57,5 / 10x50 7. Uginanie stojąc 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 8. [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x470 / 12x470 / 16x425 / 19x380 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 170kg 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 245kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 20kg 5. HT smith 8x200 / 7x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 7. Przywodzenie 5x12 87,5kg [...]

CZWÓRKI + DUPA 1 1. Wyciskanie suwnica 12x480 / 12x480 / 16x432,5 / 19x385 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x12 150kg + drop 3a. Odpychanie siedząc wąsko 4x12 250kg 3b. Wykroki 4x15 4. Prostowanie leżąc jednonóż 3x12 + obunóż max powt 22,5kg 5. HT smith 8x200 / 8x200 / 10x180 / 12x160 6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max + RP 7. [...]

[...] 2x8-10 + 1s bo 10x110 / 10x110 / 13x95 10x115 / 10x115 / 14x97,5 2. SQ na hack maszynie wąsko 2x8-10 + 1s bo 10x100 / 10x100 / 13x85 10x105 / 10x105 / 13x90 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x320 / 10x320 / 14x270 10x330 / 10x330 / 14x280 4. Odpychanie leżąc wąsko 2x10-12 + 1s bo 12x190 / 12x190 / 15x162 12x195 / 12x195 / 15x166 5. [...]

LEGS 2 1. Prostowanie siedząc 3x20 55kg 57kg 2. Wyciskanie suwnica 3x12 330kg 340kg 3. Odpychanie siedząc wąsko 3x12 230kg 240kg 4. Prostowanie jednonóż 2x15 18kg 20kg 5. SQ smith 3x15 72,5kg 75kg 6. Uginanie leżąc 3x10 65kg 66kg 7. Uginanie stojąc 3x10 23kg 24kg 8. Uginanie siedząc jednonóż 3x12 33kg 34kg 9. Ławka rzymska jednonóż 4x max [...]

LEGS 1 1. SQ do ławki smith 1x6-8 + 1s bo 8x140 / 12x120 8x150 / 14x127,5 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 12x97,5 8x125 / 13x107,5 3. Wyciskanie suwnica 2x8-10 + 1s bo 10x330 / 10x330 / 15x280 10x340 / 10x340 / 16x290 4. Odpychanie leżąc wąsko 1x8-10 + 1s bo 10x210 / 15x180 10x215 / 15x185 5. Odpychanie siedząc jednonóż 2x10-12 + 1s [...]

[...] 5. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x160 / 8x160 / 13x135 8x165 / 8x165 / 13x140 6. Odwodzenie w tył z linką 2x8-10 + 1s bo 10x33 / 10x33 / 14x28 10x35 / 10x35 / 14x29 7. Wyciskanie suwnica z gumą 3x6-8 8x340 / 8x340 / 8x340 8x345 / 8x345 / 8x345 8. Odpychanie leżąc 3x8-10 10x225 / 10x225 / 10x225 10x230 / 10x230 / 10x230 9. Odpychanie siedząc wąsko [...]